Witam serdecznie zajęcia z pływania lub wychowania fizycznego w warunkach domowych
jest bardzo trudne do zrealizowania gdyż nie znamy dokładnych warunków domowych
naszych wychowanków.
Podstawowe ćwiczenia ogólnorozwojowe, gibkościowo – rozciągające lub koordynacyjne
można próbować wykonywać w warunkach domowych.
Wiele zestawów ćwiczeń nie wymagających specjalnych urządzeń czy pomocy jest
do uzyskania na you tube.
Wszystko zależy również od stopnia zaawansowania poszczególnych uczestników.
Wiem że są trenerzy dość często korzystający z tego typu pomocy w celu urozmaicenia
swoich zajęć w trakcie trwania naszych zajęć. Są to jednak większe sale lub pomieszczenia.
Jeżeli będzie konieczność włączenia się do pomocy w znalezieniu odpowiednich materiałów to
jestem pewny że coś udałoby się zorganizować.
Pozdrawiam MJ
|
|
Sitkiewicz Agnieszka kontakt do nauczyciela: |
Już w miniony czwartek przesłałam rodzicom pływaków zestaw ćwiczeń do realizacji na bieżący tydzień ( w załączniku) oraz wczoraj wrzuciłam na stronkę FB pracowni pływania link z ćwiczeniami dla każdego połączone z zabawą.
|
|
Błażej Kornaga kontakt do nauczyciela: |
Tj.z grupą Mistrzowską (już na początku roku szkolnego) utworzyłem grupę na mesengere gdzie codziennie utrzymujemy kontakt oraz gdzie wysyłam im każdego dnia trening (oprócz niedziel)do ćwiczeń na lądzie, wrzucam filmiki jak ja wykonuję ćwiczenia i proszę ich o krótki filmik jak oni to robią w celu małej kontroli. Więc z tą grupą jestem na bieżąco. W załączniku przesyłam zdjęcia z przykładowych treningów. Natomiast z Rodzicami z grupy rocznika 2010 jestem w kontakcie email gdzie przesyłam ćwiczenia na cały tydzień oraz prośbę nad ich nadzorem (ćwiczenia nie są skomplikowane).
|
|
Grażyna Adamek kontakt do nauczyciela: |
|
|
Jacek Czarnecki kontakt do nauczyciela: |
Pan Jacek Czarnecki wykorzystuje różne kanały komunikacji elektronicznej z rodzicami i wychowankami:
SMS, MMS, E-mail, grupa na Messengerze i Whatsappie. Trener również korzysta z własnego kanału na platformie YouTube.
W pracy zdalnej nauczyciel jest w stałym kontakcie z rodzicami i wychowankami.
Swoim wychowankom / zawodnikom przesyła ćwiczenia / linki do ćwiczeń z zakresu motoryki, ćwiczenia gibkościowo – rozciągające.
Tworzy rankingi, analizy wyników z zawodów, w których startowali jego wychowankowie.
Analizy zawierają postępy w % i są generowane do formatu PDF.
Jacek Czarnecki przesyła rodzicom ważne informacje, komunikaty, materiały (np. od Pani Psycholog Pałacu Młodzieży), wychowanków wspiera i motywuje.
Uczestniczy w konferencjach i zebraniach OnLine. Przykładowe ćwiczenia: TABATA, ćwiczenia z zakresu CrossFitu, ćwiczenia rozciągające, ogólnorozwojowe, ćwiczenia z zakresu motoryki, ćwiczenia zwiększające pojemność płuc.
Swoim pływakom przedstawia technikę i umiejętności pływania starszych zawodników, wykorzystując wcześniej nakręcone i zmontowane materiały video.
|
|
Marek Jabczyk kontakt do nauczyciela: |
|
|
Małgorzata Mądry kontakt do nauczyciela: |
|
|
Robert Puchalski kontakt do nauczyciela: |
– dla 3 moich najstarszych grup – na zamkniętej grupie na fb, zadaję domowe treningi do wykonania na lądzie codziennie
– od jutra będę też udzielał porad odnośnie żywienia (żeby zawodnicy za bardzo w tłuszcz nie obrośli).
TRENERZY PŁYWANIA PROPONUJĄ
DRODZY WYCHOWANKOWIE witajcie w nowym tygodniu ! W załączonym filmie jest kilka interesujących ćwiczeń z myślą o tych którzy chcą wzmocnić mięśnie tułowia. Niektóre są bardzo wymagające ale napewno wybierzecie coś dla siebie. Trzymamy za Was kciuki 
– ZOBACZ
Witamy naszych pływaków:) Zapraszamy na ciekawy film na podstawie którego możesz określić jakim typem zawodnika jesteś TY!!! – ZOBACZ
Trochę ważnych informacji o H2o Na dzisiaj do zapoznania się i zastosowania na zawsze. :)))
1. GŁÓWNE ZASADY ŻYWIENIA DLA SPORTOWCÓW.
Nawadnianie.
Podczas treningów dochodzi do utraty płynów i elektrolitów (najważniejszy z nich, kluczowy to sód). Brak bieżącego uzupełnienia płynów i sodu może doprowadzić do odwodnienia organizmu. Jednym z głównych powodów zmęczenia podczas treningu jest właśnie utrata sodu i płynów. Dodatkowo może przyczynić się to do gorszej pracy serca, ćwiczenie sprawia trudności, następuje spadek koncentracji. Należy pamiętać, by zawsze pić, zanim zacznie odczuwać się pragnienie, ponieważ nie jest ono dobrym wskaźnikiem potrzeby nawodnienia. Woda stanowi aż 75% składu mięśni, u mężczyzn to 60% masy ciała, u kobiet 50%.
W ciągu 2h ćwiczeń można stracić od 2 litrów płynów. Skutkiem odwodnienia będzie: wzrost temperatury ciała, wzrost potliwości (wzrasta tętno, a zmniejsza się objętość krwi), spadek funkcji układu krążenia, co oznacza mniejszą ilość tlenu oraz krwi bogatej w wartości odżywcze dla mięśni oraz zwiększenie zależności od systemu beztlenowego. Obniżona wydolność oznacza spadek siły mięśni, prędkości, energii oraz wytrzymałości oraz wzrost ryzyka pojawienia się urazów.
Zasady dotyczące spożywania płynów
Czas Ilość płynów
2h przed wysiłkiem/treningiem 500 – 750ml i więcej
15 min. przed treningiem 250 – 500ml i więcej
Co 15 min. podczas treningu 250 – 350ml
Po treningu 1l na każdy stracony kg
Dlatego zawsze prosimy , abyście przynosili bidony z napojem. To może być woda z sokiem naturalnym z owoców, napoje izotoniczne przygotowywane z gotowych, powszechnie dostępnych preparatów, woda z magnezem lub multiwitaminowym preparatem. Dobrym tzw. „naturalnym izostatem” jest roztwór : woda, szczypta soli, miód jako naturalny słodzik, może być dodatek cytryny lub pomarańczy lub soku jabłek. Taki napój powinien być wypijany małymi porcjami podczas treningu oraz w większej ilości po treningu. Należy pamiętać ,że dobre nawodnienie wpływa pozytywnie na: pracę mózgu, całego układu krążeniowego, termoregulację i regenerację organizmu po treningu. zapobieganiu urazom.
Zatem pijemy codziennie średnio 1,5 – 3l płynów.
Opracowanie G.Adamek – na podstawie : j.n.
Źródło danych:
Materiały – Dietetyka i żywienie w sporcie – KAR – GROUP – TUTAJ
Witamy w ten słoneczny dzień:))) Jeśli ćwiczycie w domu zachęcamy do ćwiczeń w pozycji dobrze nam znanej a mianowicie -deski.
Polecamy wszystkim pływakom. !!!! Powodzenia !!! – ZOBACZ
Mamy tym razem dla Was propozycję związaną z naszą wychowanką Otylią Jędrzejczak. Książka jest na prawdę fajna i szczerze zachęcamy do jej przeczytania.
Pozdrawiamy i życzymy miłego weekendu tym razem z książką – ZOBACZ
Poznajcie 10 tajemnic sukcesu, które sprawiły że Michael Phelps stał się nie tylko najlepszym pływakiem, ale również najbardziej utytułowanym olimpijczykiem,
Zapraszamy do krótkiej lektury – ZOBACZ
Kwarantanny ciąg dalszy a my pamiętamy o naszych wychowankach i polecamy na najbliższych kilka dni ćwiczenia rozciągające. Powodzenia
Stretching – ZOBACZ
Cały ten czas zastanawiamy się jak wesprzeć naszych pływaków? To jeden z pomysłów:)
Jak pływać na sucho – ZOBACZ